ملازمت میں برن آؤٹ: اس کی روک تھام کے اسباب ، علامات اور طریقے
مواد
آپ کو اپنے کیریئر کے کسی نہ کسی موقع پر نوکری کا سامنا کرنا پڑے گا۔ اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ آپ نے اپنی نوکری سے کتنا پیار کیا ہے۔ ایک وقت آئے گا جب متعدد عوامل آپس میں مل جاتے ہیں ، اور کیا آپ کو ایسا لگتا ہے کہ آپ کسی اور دن بھی ایسا نہیں کر سکتے ہیں۔
جاب برن آؤٹ کیا ہے؟
تو دراصل کیا کام ہے؟ مریم ویبسٹرز کولیجیٹ لغت نے اسے "جسمانی یا جذباتی طاقت یا محرک کی تھکن" کے طور پر بیان کیا ہے۔
یہ احساس ملازمت کے دباؤ کا نتیجہ ہوسکتا ہے ، جس کی جڑیں زیادہ کام کی وجہ سے ، رخصت ہونے کے خوف سے ، یا آپ کے باس یا ساتھی کارکنوں سے متصادم ہوسکتی ہیں۔ کام سے مایوسی بھی جلنے کا سبب بن سکتی ہے۔ آپ اپنے باس سے پہچان نہ ہونے کی وجہ سے مایوس ہوسکتے ہیں۔ شاید آپ کو ایسی ترقییں نہیں مل رہی ہیں جن کے بارے میں آپ کو لگتا ہے کہ آپ مستحق ہیں یا مناسب معاوضہ وصول نہیں کررہے ہیں۔
غلط کیریئر یا نوکری میں رہنا تناؤ اور مایوسی دونوں کا سبب بن سکتا ہے۔ اگر آپ کو ہر روز کام پر جانا پسند نہیں ہے تو پہلے یہ جان لیں کہ آپ کو نئی نوکری کیریئر کی ضرورت ہے یا کیریئر میں تبدیلی کی۔ بہت سے لوگ اپنے آپ کو غلط قسم کا کام کرتے ہوئے پاتے ہیں ، جبکہ دوسرے اسے غلط جگہ پر کررہے ہیں۔ نہ ہی اچھا ہے اور نہ ہی ملازمت میں تیزی کا سبب بن سکتا ہے۔
تناؤ اور مایوسی صرف اسباب نہیں ہیں
اگرچہ ملازمت میں دباؤ اور مایوسی پھیل جانے کی عام وجوہات ہیں ، لیکن صرف وہی نہیں ہیں۔ یہاں تک کہ اگر آپ کو ہر چیز بالکل ٹھیک لگتی ہے تو یہ آپ کو نقصان پہنچا سکتا ہے ss آپ اپنے باس ، ساتھی کارکنوں اور مؤکلوں کے ساتھ مل جائیں گے۔ آپ کو ایسا لگتا ہے جیسے آپ کا آجر آپ کی کوششوں کی قدر کرتا ہے اور آپ اپنی ملازمت کھونے سے نہیں ڈرتے ہیں۔ آپ محبت کرتے ہیں کہ آپ کیا کر رہے ہیں اور کہاں کر رہے ہیں۔
پھر اچانک ایک دن جب آپ کام پر جانے کے بارے میں سوچیں گے تو آپ کے پیٹ میں تھوڑی سی گرہ ہے۔ اگلے دن جو گرہ بڑھتی ہے۔ ہوسکتا ہے کہ آپ کی تخلیقی صلاحیتیں آپ کے کام کرنے کی ترغیب کے ساتھ چلی گئیں۔ غلطی ہوئی ہے اس پر آپ اپنی انگلی نہیں لگا سکتے۔ کل آپ کو کام کرنا پسند تھا ، لیکن آج آپ اس سے نفرت کرتے ہیں۔ اس کی وجہ سے کیا ہوسکتا ہے؟
شاید آپ زیادہ کام کرنے کا انتخاب کر رہے ہیں کیوں کہ آپ واقعی اپنی نوکری سے محبت کرتے ہیں اور اس سے علیحدہ ہونے میں پریشانی ہو رہی ہے (کیا آپ ورکاہولک ہیں؟) اگر آپ تعطیلات چھوڑ رہے ہو ، ہفتے کے اختتام پر چھٹی ہو ، یا گھر پر کبھی کبھار آرام سے شام کو زیادہ وقت گزارنے کے ل to نوکری ، آپ خود کو بہت نقصان پہنچا رہے ہوں گے۔ کسی کو ہر وقت کام نہیں کرنا چاہئے۔ایک پرانی قول ہے کہ "اس کے یا ان کی موت کے بعد ، کسی نے کبھی نہیں کہا ، 'کاش میں نے دفتر میں زیادہ وقت گزارا ہوتا'۔
نشانیاں
اپنے کام پر جانے یا متحرک ہونے کی طرح محسوس نہ کرنے کے علاوہ ، جلن کے دیگر علامات بھی ہیں۔ ان میں تھکاوٹ شامل ہے۔ چڑچڑاپن رونے کی باتیں؛ اضطراب کے دورے؛ بھوک یا زیادہ کھانے سے محروم ہونا۔ دانت پیسنے؛ منشیات ، شراب ، اور تمباکو کے استعمال میں اضافہ۔ نیند نہ آنا؛ خوابوں؛ فراموشی کم پیداوری؛ اور توجہ مرکوز کرنے سے قاصر ہے۔
امریکن سائیکولوجیکل ایسوسی ایشن (اے پی اے) کے مطابق ، اگر ترقی کی اجازت دی جاتی ہے تو ، خرابی کا نتیجہ افسردگی ، اضطراب اور جسمانی پریشانی کا سبب بن سکتا ہے۔ آخر کار ، یہ جسمانی اور ذہنی بیماریوں کا سبب بن سکتا ہے ، جس میں خودکشی ، فالج ، یا دل کا دورہ پڑنے شامل ہیں۔
اس سے پہلے کہ ذہنی صحت یا جسمانی صحت کے شدید بحران پیدا کرنے کے مقام پر پہنچنے سے پہلے ، اس سے یہ متاثر ہوگا کہ آپ اپنا کام کیسے کریں گے۔ آپ بیمار کو کال کر سکتے ہیں یا دیر سے کام پر آ سکتے ہیں۔ جب آپ کام پر ہوتے ہیں تو ، آپ خود کو کم سے کم کام کرتے پا سکتے ہیں۔ دوسرے لفظوں میں ، "اس میں میل کرنا۔" برن آؤٹ کی لاگت مزدوروں اور آجروں دونوں کے لئے زیادہ ہے۔ اس کو ترقی سے روکنے کے لئے کوئی راستہ تلاش کرنا دانشمندی ہے۔
اپنے آپ کو کیسے بچایا جائے
جتنی جلدی آپ پہچانتے ہو کہ آپ نوکری کا آغاز کر رہے ہیں ، اس کو حل کرنا اتنا ہی آسان ہوگا۔ سب سے واضح علاج اپنی نوکری چھوڑنا ہے۔ اگرچہ یہ جلدی جلدی ابتدائی مرحلے میں کسی کے ل. عیش و عشرت کی طرح لگتا ہے ، لیکن یہ اس شخص کی ضرورت ہوسکتی ہے جس کی صحت پہلے ہی متاثر ہوچکی ہے۔ اگر آپ ابتدائی مراحل میں ہیں تو ، آپ کو بہت سارے کام کرنے ہیں ، لیکن اس سے پہلے کہ آپ کوئی حل نکالیں ، اس کی صحیح وجہ جاننا ضروری ہے۔
تناؤ یا مایوسی کی وجہ سے پیدا ہونے والے تناؤ کو ٹھیک کرنا آسان ہے ، بلکہ اس کے بجائے ، بہت زیادہ محنت اور بہت سارے گھنٹے کام کرنے کا انتخاب کرنے کا نتیجہ ہے۔ یہ صورتحال حقیقت میں بعض اوقات خود کو ٹھیک کرتی ہے۔ آپ بہت محنت کرتے ہیں اور پھر جلنے لگتے ہیں ، لہذا آپ ایک قدم پیچھے ہٹ جاتے ہیں۔ اگر یہ خود بخود نہیں ہوتا ہے تو ، یقینی بنانے کے ل take اقدامات کریں۔ خود کو مجبور کریں کہ وہ ہفتے میں کم از کم کچھ دن اپنی ملازمت کو وقت پر چھوڑ دیں اور کسی کام کو اپنے ساتھ نہ رکھیں۔ اگر آپ کو کرنا ہے تو آہستہ آہستہ شروع کریں۔ ہفتے میں ایک دن کام پر وقت چھوڑ دیں اور پھر اسے دو دن تک بڑھا دیں۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ رات آرام سے گزاریں — مووی کرایہ پر لیں یا اچھی کتاب پڑھیں۔
یہ بالکل مختلف معاملہ ہے جب تناؤ یا مایوسی آپ کو ختم ہونے کا احساس دلاتی ہے۔ کسی باڈ باس یا آئندہ تعطل کی طرح کسی بیرونی طاقت کے بارے میں کچھ کرنا اتنا آسان نہیں ہے۔ اگر آپ کسی ایسے شخص کے لئے کام کرتے ہیں جو صرف ایک اچھا آدمی نہیں ہے تو ، اسے تبدیل کرنا آپ کے اختیار میں نہیں ہے۔ تاہم ، آپ اس کے ساتھ بیٹھ کر اس پر تبادلہ خیال کرنے پر غور کرسکتے ہیں کہ آپ کس طرح کام کرنے کا زیادہ نتیجہ پیدا کرسکتے ہیں۔
آخری ، لیکن کم از کم ، اگر آپ کو معلوم ہوتا ہے کہ آپ کا کیریئر آپ کے لئے ٹھیک نہیں ہے تو ، وقت آنے کا امکان ہے۔ محتاط منصوبہ بندی کے بغیر کسی نئے کیریئر میں داخل نہ ہوں یا جہاں سے آپ نے آغاز کیا تھا وہیں آپ واپس آجائیں گے۔ آپ خود یہ جاننے میں مدد کریں کہ کیرئیر کیا مناسب ہے۔ پھر ہر ایک کی تحقیقات اس وقت تک کریں جب تک کہ آپ کو معقول طور پر یقین نہ ہو کہ آپ بہترین انتخاب کریں گے۔ کسی نئے فیلڈ میں داخل ہونے کی تیاری میں کچھ وقت لگ سکتا ہے۔ کیریئر کی منصوبہ بندی کا عمل شروع کرتے وقت اپنی موجودہ ملازمت میں رہنا بہتر ہوگا۔ اپنے اختیارات اور اس علم سے آگاہ ہونا کہ آپ ان کی طرف بڑھ رہے ہیں تو آپ کی ملازمت کو عارضی طور پر حل کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔
