مراقبت کیوں ٹائم مینجمنٹ کے بہترین ٹولز میں سے ایک ہے

مواد

• جب آپ مراقبہ نہیں کرتے ہیں تو یہاں کیا ہوتا ہے
• اب بھی بیٹھنا مشکل ترین حصہ ہوسکتا ہے
• اپنی ترجیحات کے بارے میں اپنے نقطہ نظر کو تبدیل کریں
• مراقبہ کیسے شروع کریں

جب آپ کو ایسا لگتا ہے کہ آپ کی کام کرنے والی ماں کی زندگی بہت افراتفری کی ہے تو وقت آگیا ہے صرف ماں کی ٹائم آؤٹ سے زیادہ کا۔ اب وقت آ گیا ہے کہ سجنے اور غور کرنے کا۔ ہم میں سے بیشتر جانتے ہیں کہ مراقبہ آپ کے لئے اچھا ہے لیکن رکنا اور بیٹھنا ناممکن لگتا ہے۔ ابھی بہت کچھ کرنا باقی ہے!

وقت کی کمی وہ مسئلہ ہے جس کا مراقبہ حل کرسکتا ہے۔ میں آپ کو یہ باور کرانے دیتا ہوں کہ مراقبہ کے طریقوں میں سرمایہ کاری کرنا ہی وقت کا بہترین انتظام ہے۔

جب آپ مراقبہ نہیں کرتے ہیں تو یہاں کیا ہوتا ہے

جب آپ نان اسٹاپ میراتھن میں دوڑ رہے ہیں تو آپ کا دماغ تناؤ یا اضطراب سے متوازن ہوسکتا ہے۔ آپ کے دماغ کا ایک رخ دوسرے کے مقابلے میں زیادہ محنت کر رہا ہے اور پھر یہ دونوں مطابقت پذیری سے باہر ہو گئے ہیں۔ مراقبہ آپ کے دماغ کو ایک بار پھر متوازن بننے دیتا ہے۔

مثال کے طور پر ، یہ کہتے چلیں کہ آپ کسی مسئلے کو حل کرنے کی کوشش میں دیر سے انتظار کریں۔ صبح آپ جادوئی طور پر جواب کے بارے میں سوچتے ہیں! آپ اپنے آپ سے سوچیں ، "میں کل رات کو یہ کیوں نہیں سمجھا؟" آپ سوتے وقت جو ہوا وہ یہ ہے کہ آپ کے دماغ کو اپنا مرکز ملا ہے۔ یہ ایک بار پھر متوازن ہوگیا۔ مراقبہ آپ کو وہی نتائج دے سکتا ہے۔

جب آپ بہت سارے کاموں یا فیصلوں سے ہجرت کر رہے ہیں تو ، آپ قراردادوں پر زور دیتے ہوئے یا اپنی زندگی کو بہتر طریقے سے ترتیب دینے کی کوشش کر کے اسے خراب کردیتے ہیں۔ اگر آپ جو کچھ کر رہے ہیں اسے روکیں اور آرام کریں تو ، یہ آپ کے دماغ کو اپنے آپ کو متوازن رکھنے کا موقع فراہم کرتا ہے۔

اب بھی بیٹھنا مشکل ترین حصہ ہوسکتا ہے

خاموشی سے خاموش بیٹھنا شان و شوکت ہے ، ہے نا؟

آپ کی میراتھن یا اسپرٹ وقفہ تربیت ختم ہوگی۔ آپ آرام سے بیٹھیں آنکھیں بند کرکے سکون کی طرف پیچھے ہٹنے کو تیار ہیں۔ بچوں کو ادھر ادھر کودنے یا ریفری کھیلنے کی ضرورت نہیں ہے۔ آپ اپنے آپ کو اپنی ڈو لسٹ ، ای میلز یا کام پر کام کرنے کا دباؤ جاری کرنے کی اجازت دیتے ہیں اور آپ خاموش بیٹھے رہتے ہیں۔

یہ سب سے مشکل حصہ ہوسکتا ہے!

جب مسلسل کام کرنے کی ضرورت ہے تو آپ خود کو رکنے کی اجازت کیسے دے سکتے ہیں؟ ہم کہتے ہیں کہ آپ لانڈری کی ٹوکری کے ساتھ نیچے جارہے ہیں اور آپ کو لگتا ہے کہ "میں بہت تھکا ہوا ہوں لیکن میں صرف ایک اور بار لانڈری کروں گا ، اور پھر مجھے اچھا لگے گا۔"

آپ کو تکمیل محسوس ہوگی لیکن پھر بھی تھکا ہوا۔ واقعی ایسا نہیں ہے اچھی.

آپ کو اپنی ڈو لسٹ سے دور کی کوئی چیز چیک کرنے کو ملے گی لیکن اس سے آپ کو طویل مدت میں اچھا لگنے کا احساس کیسے ہوگا؟ اب سے پانچ سالوں میں آپ کو یاد ہوگا کہ کپڑے جوڑتے ہوئے آپ کو کتنا اچھا لگا؟

اپنی ترجیحات کے بارے میں اپنے نقطہ نظر کو تبدیل کریں

مراقبہ کو ترجیح دیں۔ مراقبہ کے بارے میں اپنے نقطہ نظر کو تبدیل کرنے میں مدد کے ل about اس بارے میں سوچنے کے کہ یہ عمل آپ کو اب سے پانچ سالوں میں کس طرح محسوس کرے گا۔ غور کرنے کے بعد اس سوال کے جواب کا جواب دیں ، "کیا مجھے لگتا ہے کہ اس سے میری زندگی کیسے گزر جائے گی؟"

اس بارے میں سوچیں کہ آپ فکر ، تناؤ ، اضطراب ، غصہ ، یا جرم جیسے منفی جذبات پر کتنا وقت گزارتے ہیں۔ اگر آپ غور و فکر کرنے میں وقت گزارتے ہیں تو آپ ان جذبات کو کم کر رہے ہیں اور اس کے نتیجے میں ان میں بسنے میں کم وقت اور آرام دہ حالت میں زیادہ وقت صرف ہوگا۔ مراقبہ آپ کو کسی چیز سے آزاد ہونے کا احساس دلاتا ہے۔ اس سے آپ کو قدرے زیادہ پرامن محسوس ہوتا ہے۔

مراقبہ کیسے شروع کریں

کنبے کو صبح کے وقت جھرریوں والے کپڑے سے چنیں اور چپ بیٹھنے کا انتخاب کریں۔ آپ کے پاس ہمیشہ انتخاب ہوتا ہے۔ بیٹھنے کا انتخاب کریں پھر کچھ گہری سانسیں لیں۔ اس کے بارے میں سوچیں کہ آپ سانس اور سانس چھوڑتے ہوئے آپ کا جسم کیسے چل رہا ہے۔ یہ اس کی سب سے بنیادی شکل میں مراقبہ ہے۔ خیالات آپ کے ذہن میں آئیں گے ، وہ ہمیشہ کرتے ہیں ، لیکن آپ یہ فیصلہ کر سکتے ہیں کہ اس وقت ان سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے۔ صرف ایک ہی چیز جو آپ کی سانس کی اہمیت رکھتی ہے۔

اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ ابتدائی طور پر آپ کتنا لمبا مراقبہ کرتے ہیں۔ کوشش کریں کہ آپ کتنے دن بیٹھیں گے اس پر دباؤ ڈالنے کی ضرورت نہیں ہے۔ اپنے آپ کو اجازت دیں کہ خاموش بیٹھے رہنا مجرم نہ سمجھیں۔ منتقل کرنے کی خارش ہوسکتی ہے لیکن عملی طور پر یہ کم ہوجائے گی۔ اپنے آپ کو یہ دریافت کرنے کے لئے اپنے مراقبہ کے مشق کو جاری رکھیں کہ بعد میں آپ کو کیسا محسوس ہوتا ہے۔ مراقبہ کا اثر آپ کو خوشگوار حیرت میں ڈال سکتا ہے۔ اب سے پانچ سالوں میں آپ ایک مختلف شخص ہوسکتے ہیں اور آپ کا کنبہ اس کے ل you آپ سے محبت کرے گا۔