مصنفین کے بیٹھنے اور صحت مند عادات کے خطرات
مواد
تمام مصنفین پر توجہ دیں: بیٹھ کر اختتام پر گھنٹوں تحریری طور پر ، بہاؤ کی حالت میں ہائپر مرکوز ، دراصل آپ کی جسمانی صحت کے لئے مضر ہے۔ اگرچہ یہ کتابی مصنفین کی ایک ضرورت ہے ، دوسرے مصنفین (اور ایڈیٹرز) کے درمیان ، مطالعے سے یہ بات بھی سامنے آئی ہے کہ طویل عرصے تک ، غیر متوقع مدت کے لئے بیٹھنا صحت سے متعلق اعلی خطرات سے منسلک ہے جیسے:
- جسمانی چربی جلانے کی صلاحیت کو کم کرنے والا نمایاں طور پر آہستہ تحول ab آپ کو وزن بڑھانے کا زیادہ خطرہ بناتا ہے اور وزن کم کرنے میں مشکل ہوتا ہے
- موٹاپا — جو خود ہی میڈیکل امور سے منسلک ہوتا ہے
- انسولین کے خلاف مزاحمت میں اضافہ — یعنی ، ٹائپ II ذیابیطس کا زیادہ خطرہ
- دل کی بیماری
- گہری رگ تھرومبوسس time طویل مدت تک بیٹھ کر خون جمنے کا سبب بن سکتا ہے ، جس کی وجہ سے پلمونری املوزم کا سبب بن سکتا ہے
- کینسر (ممکنہ طور پر)
ان لکھاریوں کے لئے جو اپنے باقاعدگی سے ورزش میں ورزش کرتے ہیں ، ہفتہ میں کچھ بار محض سخت زومبا کلاس لینا ، مثال کے طور پر ، کرسی پر بٹ لگانے کے طویل گھنٹوں تک حل نہیں ہے۔یعنی ، یہاں تک کہ باقاعدگی سے ورزش کرنے والے ورزش بھی عادت ، گستاخانہ پیشے کے اثرات کو نہیں روکتے ہیں۔
لمبے عرصے تک بیٹھنے سے صحت کے خطرات کو ختم کرنا
سرگرمی لکھنے جیسے بیٹھے ہوئے پیشے کے خطرات کا مقابلہ کرنے کی کلید ہے۔ بہت سارے طرز عمل اور تکنیکی اوزار ہیں جو مصنفین کو کم بیشی کرنے میں مدد کرسکتے ہیں۔
اپنے تحریری وقت کو جسمانی طور پر زیادہ متحرک بنائیں
اپنے تحریری سیشنوں میں مزید سرگرمی لانے کیلئے درج ذیل میں سے کسی ایک آلات کا استعمال کریں:
- ایک کھڑی ڈیسک ، یا ایک ایڈجسٹ ڈیسک جو آپ کو اپنے ڈیسک پوزیشن کو بیٹھنے سے لے کر کھڑے ہونے کی اجازت دیتا ہے
- ٹریڈمل ڈیسک ، جو کچھ مشق کر سکتی ہے ، لیکن آپ کو دن بھر چلتی اور متحرک رکھے گی
- ایک پیڈل آلہ ، جو آپ کے ڈیسک کے نیچے استعمال ہوتا ہے
- بیٹھنے کے لئے ایک ورزش کی گیند ، کیونکہ توازن کا عمل عضلات کو مشغول کرتا ہے اور آپ کے بیٹھنے کو زیادہ "متحرک" بنا دیتا ہے۔
سرگرمی کے بار بار وقفے لیں
مصنفین اور دیگر جو ہائپر مرکوز بنتے ہیں وہ وقفوں کو روکنے میں دشواری جانتے ہیں۔ لیکن طویل مدتی صحت کے ل break وقفے ضروری ہیں۔ بیسٹ سیلنگ کے مصنف ڈین براؤن ("ڈیوینچی کوڈ ،" "فرشتوں اور شیطانوں") کی اطلاعات کے مطابق ان کی تحریر سے فی گھنٹہ وقفے لینے کی ضرورت ہے۔
ذرائع ہر 20 سے 30 منٹ پر بیٹھنے سے وقفے کی سفارش کرتے ہیں۔ یہاں تک کہ دو منٹ کی نقل و حرکت بھی گلوکوز کنٹرول اور انسولین کے ردعمل کو برقرار رکھنے میں معاون ہے۔ آپ اپنے تحریری سیشنوں میں باقاعدگی سے نقل و حرکت کا کام درج ذیل طریقوں سے کرسکتے ہیں۔
- آپ کو سرگرمی میں وقفے لینے کی یاد دلانے کیلئے ٹائمر یا کمپیوٹر پروگرام کا استعمال کریں۔
- کسی سرگرمی کا ٹریکر پہنو جیسے فٹ بیٹ اور اپنے سمارٹ فون پر فٹنس ایپ استعمال کریں تاکہ آپ آگے بڑھیں۔
- جب آپ ٹیلیفون کالز پر ہوتے ہیں تو بیٹھنے کے بجائے کمرے میں رکھو۔
- اگر آپ کے پاس اسٹینڈ ڈیسک ہے تو ، اپنے آپ کو اپنے ای میل اور / یا اپنے سوشل میڈیا کو صرف اس صورت میں کھڑے ہونے کی جانچ کرنے کی اجازت دیں۔
بہتر صحت اور بہتر تحریر کے لئے چہل قدمی کریں
بیٹھنے کے وقفے لینے اور کچھ جسمانی کام کرنا اتنا ہی اچھا ہے ، ماہرین باہر سے روزانہ 30 سے 60 منٹ تک پیدل چلنے کی باقاعدہ عادت کا مشورہ دیتے ہیں کیونکہ اس سے صحت کو بہت فائدہ ہوتا ہے اور اس سے کچھ تخلیقی انعامات بھی پیش کیے جا سکتے ہیں۔
سائنس نے ثابت کیا ہے کہ چلنے سے ہلکی جسمانی مشقت بھی دماغ کے فوائد کے ل flowing خون بہتی ہے ، اور تخلیقی سوچ کو بہتر بناتے ہوئے دکھایا گیا ہے۔ سبز جگہ میں ٹہلنا آپ کے نفسیاتی مزاج کو بھی بڑھاتا ہے۔ تحریری کارکردگی کیلئے یہ عوامل خاص طور پر اہم ہیں۔
یہاں مصنفین کی دو داستانیں مثالیں ہیں جو روز مرہ کے شعبوں سے استفادہ کرتے ہیں۔
- ورجینیا وولف نے مشہور ، لمبی اور لمبی چہل قدمی کی۔ "انگلینڈ کے شہر سسیکس کے روڈمیل گاؤں" کے پاس ، اس نے اپنے "محلے" کے قریب "روزانہ کی روند" کا استعمال کیا تاکہ "میرے ذہن کو اندر پھیلانے کے لئے جگہ بن سکے۔" اپنے شہری ٹہلنے میں ، اس نے کہا ، "… لندن میں تنہا چلنا ہی سب سے بڑا آرام ہے۔"
- متاثر ہوا a پیرس جائزہ ناول نگار محسن حامد ("اٹھنے والے ایشیاء میں غلاظت سے مالا مال کیسے حاصل کریں ،" "" ہچکی مرکامی "کے ساتھ انٹرویو ،" ہچکولی بنیادی بنیاد پرست ") صبح کے اوقات میں پیدل چلنا شروع کیا۔ آخر کار ، وہ ہر صبح پانچ میل کی پیدل سفر کر رہا تھا ، جس کا اعتراف اسے اپنی تحریر میں اور زیادہ نتیجہ خیز بنانے کا سہرا دیتا ہے۔ "ہاروکی مرکاامی کے ساتھ فٹ ہوجائیں: محسن حامد ورزش کیوں کرتا ہے ، پھر لکھتا ہے ،" جو فاسلر کیذریعہ.
